{"id":307,"date":"2007-01-16T19:04:21","date_gmt":"2007-01-16T18:04:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerlive.com\/index.php\/2007\/01\/16\/trucos-para-perder-peso\/"},"modified":"2007-01-16T19:04:21","modified_gmt":"2007-01-16T18:04:21","slug":"trucos-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.mujerlive.com\/index.php\/2007\/01\/16\/trucos-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Trucos para perder peso"},"content":{"rendered":"

Sabemos lo dif\u00edcil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta much\u00edsimas veces en nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposucci\u00f3n y productos milagrosos.
\nVamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os enga\u00f1\u00e1is a vosotros mismas os va a hacer perder peso y m\u00e1s que perder peso estilizar y modelar la figura.
\nLo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:
\nSi hacemos ejercicio se pierde peso
\nSi comemos menos se pierde peso
\nSi no nos movemos se gana peso
\nSi comemos mucho se gana peso<\/strong>
\nLo segundo es que el cuerpo no es pura matem\u00e1tica, ya que el cuerpo esta dise\u00f1ado para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el gasto.
\nDe ah\u00ed que muchas veces digamos \u00a1\u00a1\u00a1\u00a1 pero si yo no puedo comer menos \u00a1!!!
\nRecordar lo siguiente:
\nSi se come muy poco y pocas veces al d\u00eda de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.
\nSi se come adecuadamente y m\u00e1s de 3 veces al d\u00eda, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.<\/strong>
\nLo tercero es que el m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servir\u00e1 para indicarnos que todo va bien.
\nLo cuarto es que todo esto jam\u00e1s nos debe hacer sentir mal si no todo lo contrario, nuestra sensaci\u00f3n de salud y bien estar es la meta no el peso.
\nLo quinto, nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las dietas son los derivados de la frustraci\u00f3n de la lucha entre la imagen ut\u00f3pica y la nuestra.
\nLo sexto y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que r\u00e1pidos y cortos.
\nDespu\u00e9s de esta introducci\u00f3n vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a rajatabla.
\n\u00a0\u00a0\u00a0
\nPRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que s\u00f3lo sirve para meter calor\u00edas sin m\u00e1s.
\nEsto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, az\u00facar en exceso, leche entera, frutos secos….).
\nNuestra comida debe tener prote\u00ednas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
\nNuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tub\u00e9rculos… nada que tenga az\u00facar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, adem\u00e1s tienen fibra. Las frutas que tengan mucho az\u00facar hay que limitarlas: melocot\u00f3n….
\nNuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva… el resto de grasas la justa para cocinar las prote\u00ednas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ib\u00e9rica, secreto…). El jam\u00f3n es bueno pero sin tocino.<\/p>\n

SEGUNDO PASO: REDUCCION DE CALOR\u00cdAS<\/strong><\/p>\n

Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calor\u00edas que se necesitan para vivir seg\u00fan nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitar\u00e1n 250 calor\u00edas. Cualquier dieta que reduzca m\u00e1s las calor\u00edas puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Adem\u00e1s deb\u00e9is recordar que cuando se baja mucho las calor\u00edas y se mantienen el metabolismo bajar\u00e1 nuestro cuerpo se acostumbrar\u00e1 y ya no ser\u00e1 efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer m\u00e1s de 4 veces al d\u00eda.
\nTERCER PASO: EJERCICIO AEROBICO M\u00c1S DE TRES VECES SEMANA<\/strong><\/p>\n

La dieta por si misma no es eficaz hay que a\u00f1adir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aer\u00f3bico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aer\u00f3bic, step, bailar…..
\nAdem\u00e1s de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como m\u00ednimo m\u00e1s de 30 minutos.
\nAs\u00ed que ya sab\u00e9is 30 minutos tres veces semana como m\u00ednimo.
\nEl ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversaci\u00f3n. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calor\u00edas pero no quemas grasas.
\nEjemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a todo meter.
\nUna forma sencilla de conseguir ejercicio aer\u00f3bico es dejar el coche aparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.
\nTodo lo que se pueda hacer andando que se haga.
\nCUARTO PASO: ABDOMINALES<\/strong><\/p>\n

Unos m\u00fasculos que influyen en el est\u00edmulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.
\nRecordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.
\nLos abdominales hay que hacerlos un d\u00eda si y otro no.
\nEsto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :
\nGiros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
\nTumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
\nTumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
\nTumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).
\nQUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO<\/strong><\/p>\n

Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho…. pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume m\u00e1s y se pierde grasa.
\nTodos los pesos han de ser peque\u00f1os.
\nSEXTO PASO: PACIENCIA NO ENGA\u00d1ARSEA SI MISMA<\/strong><\/p>\n

Con todo lo visto os aseguramos \u00e9xito, han de ir uno detr\u00e1s de otro y no saltarse ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. As\u00ed como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el m\u00fasculo pesa m\u00e1s que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay que obsesionarse m\u00e1s vale lo mantenido que lo bruto.
\nSi tomamos un pastel o hacemos poco ejercicio nos enga\u00f1amos a nosotros mismos no a los dem\u00e1s.<\/p>\n

CALCULO DE CALORIAS<\/strong><\/p>\n

Un m\u00e9todo f\u00e1cil y r\u00e1pido para calcular el GEB ( Gasto Energ\u00e9tico Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.
\nY adem\u00e1s hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.
\nMujeres:<\/p>\n

Ligera: 1.56
\nModerada: 1.64
\nIntensa: 1.82<\/p>\n

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428\u00a0\u00a0 y ahora se multiplica por la actividad f\u00edsica
\n1428 x1.64 = 2341,92 calor\u00edas \/ d\u00eda
\n2341 \u2013 250\u00a0 = 2091 cal \/d\u00eda para perder peso.
\n\u00a0
\nBesines de Colorines!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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