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Trucos para perder peso

Sabemos lo difícil que resulta perder peso, hacemos intentos de dieta muchísimas veces en nuestra vida y acabamos desesperadas sin haber conseguido nada. Nos desesperamos buscando soluciones reales sobretodo en verano o en vacaciones. La ropa no termina por entrar en la barriga, en el culo o en las piernas. Al final se nos pasa por la cabeza la liposucción y productos milagrosos.
Vamos a sentar la cabeza, porque en este momento os voy a dar un remedio que si no os engañáis a vosotros mismas os va a hacer perder peso y más que perder peso estilizar y modelar la figura.
Lo primero que hay que saber es que en esto del peso hay una balanza:
Si hacemos ejercicio se pierde peso
Si comemos menos se pierde peso
Si no nos movemos se gana peso
Si comemos mucho se gana peso

Lo segundo es que el cuerpo no es pura matemática, ya que el cuerpo esta diseñado para adaptarse a casi todo, por ello tenemos que tener en cuenta que cuando dejamos de comer mucho el cuerpo se acostumbra y lo poco que come lo absorbe, es decir, nuestro metabolismo se acostumbra y baja el gasto.
De ahí que muchas veces digamos ¡¡¡¡ pero si yo no puedo comer menos ¡!!!
Recordar lo siguiente:
Si se come muy poco y pocas veces al día de forma mantenida se baja el metabolismo y se adelgaza poco.
Si se come adecuadamente y más de 3 veces al día, el metabolismo se mantiene o sube y por tanto se puede adelgazar.

Lo tercero es que el músculo pesa más que la grasa, cuando empezamos a hacer las cosas correctamente y a hacer ejercicio puede ocurrir que se pongan kilos en vez de quitarlos, por eso muchas veces no es el peso si no la ropa o el metro lo que nos servirá para indicarnos que todo va bien.
Lo cuarto es que todo esto jamás nos debe hacer sentir mal si no todo lo contrario, nuestra sensación de salud y bien estar es la meta no el peso.
Lo quinto, nuestra belleza interna es super-importante, muchos problemas de las dietas son los derivados de la frustración de la lucha entre la imagen utópica y la nuestra.
Lo sexto y no poco importante es que es mejor tener resultados lentos y progresivos que rápidos y cortos.
Después de esta introducción vamos a dar una serie de pasos que son infalibles si se siguen a rajatabla.
   
PRIMER PASO: LIMPIEZA DE LA DIETA

Más importante que comer poco es erradicar quitar de la dieta lo superfluo o lo que sólo sirve para meter calorías sin más.
Esto significa que hay que quitar las grasas saturadas (chacinas no magras, tocino, pasteles, azúcar en exceso, leche entera, frutos secos….).
Nuestra comida debe tener proteínas: filetes magros de pollo, pescado, pavo, ternera, leche desnatada y claras de huevo.
Nuestra comida debe tener hidratos de carbono: arroz, pasta, tubérculos… nada que tenga azúcar refinada pura (pasteles…). Las verduras y hortalizas a diario, además tienen fibra. Las frutas que tengan mucho azúcar hay que limitarlas: melocotón….
Nuestra comida puede tener grasas: aceite de oliva… el resto de grasas la justa para cocinar las proteínas o los hidratos de carbono. Nada de tocino, nada de presas con vetas de grasa ( presa ibérica, secreto…). El jamón es bueno pero sin tocino.

SEGUNDO PASO: REDUCCION DE CALORÍAS

Una vez que nos hemos mentalizado y cambiado nuestra forma de comer, calcularemos las calorías que se necesitan para vivir según nuestra edad y peso. Y a esa cantidad se le quitarán 250 calorías. Cualquier dieta que reduzca más las calorías puede ser peligrosa o incomoda para nuestra vida. Recordar que son mejores las luchas lentas y mantenidas que quedarse a lo loco sin comer. Además debéis recordar que cuando se baja mucho las calorías y se mantienen el metabolismo bajará nuestro cuerpo se acostumbrará y ya no será efectivo nuestro sacrificio. Por cierto hay que comer más de 4 veces al día.
TERCER PASO: EJERCICIO AEROBICO MÁS DE TRES VECES SEMANA

La dieta por si misma no es eficaz hay que añadir ejercicio, pero no cualquier ejercicio, el mejor para perder grasa es el ejercicio aeróbico, es decir aquel ejercicio continuo que implica el uso de todo nuestro cuerpo y permite respirar: andar, correr, bicicleta, nadar, aeróbic, step, bailar…..
Además de eso, debe recordarse que este ejercicio para que sea efectivo debe durar como mínimo más de 30 minutos.
Así que ya sabéis 30 minutos tres veces semana como mínimo.
El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas.
Ejemplo para perder grasa es mejor recorrer 4 Km. andando a buena marcha que corriendo a todo meter.
Una forma sencilla de conseguir ejercicio aeróbico es dejar el coche aparcado lejos o utilizarlo lo menos posible, usar las escaleras en vez del ascensor.
Todo lo que se pueda hacer andando que se haga.
CUARTO PASO: ABDOMINALES

Unos músculos que influyen en el estímulo de perder peso son los abdominales. Provocan un cambio en la forma del cuerpo, la ropa entra mejor y estimula y refuerza las medidas anteriores.
Recordar que los abdominales hay que hacerlos correctamente, no con el cuello, que se puede lesionar.
Los abdominales hay que hacerlos un día si y otro no.
Esto es lo que hay que hacer ( al principio no forzar hacer menos de lo que pone si no se puede) :
Giros de abdomen en taburete, con un palo de escoba al cuello (50 veces)
Tumbado y levantar un poco las piernas, no forzar el cuello ( 4 series de 10)
Tumbado y levantar el tronco, no forzar el cuello (4 series de 10)
Tumbado boca abajo y levantar manos, brazos, rodillas y pies; encorvando la espalda para que no toquen el suelo (4 series de 10).
QUINTO PASO: EJERCICIO MUSCULAR GENERALIZADO

Como punto final para mejorar nuestra figura es el uso de pesas para todo el cuerpo, brazos, hombros, piernas, espalda, pecho…. pues modelan el cuerpo y aumentan el metabolismo con lo que se consume más y se pierde grasa.
Todos los pesos han de ser pequeños.
SEXTO PASO: PACIENCIA NO ENGAÑARSEA SI MISMA

Con todo lo visto os aseguramos éxito, han de ir uno detrás de otro y no saltarse ninguno. Nos mediremos con el metro el abdomen, las caderas, piernas y brazo. Así como cogeremos una ropa de referencia. El peso es orientativo ya que incluso puede subir ya que el músculo pesa más que la grasa. Apuntar las medidas cada dos semanas no antes ya que no hay que obsesionarse más vale lo mantenido que lo bruto.
Si tomamos un pastel o hacemos poco ejercicio nos engañamos a nosotros mismos no a los demás.

CALCULO DE CALORIAS

Un método fácil y rápido para calcular el GEB ( Gasto Energético Basal ) es multiplicar el peso por 25.5.
Y además hay que multiplicarlo por el factor de actividad de la persona.
Mujeres:

Ligera: 1.56
Moderada: 1.64
Intensa: 1.82

Ejemplo: Peso 56 x 25.5 = 1428   y ahora se multiplica por la actividad física
1428 x1.64 = 2341,92 calorías / día
2341 – 250  = 2091 cal /día para perder peso.
 
Besines de Colorines!


18 comentarios »

18 comentarios a “Trucos para perder peso”

  1. el 16 Ene 2007 a las 16 enero 2007 PR: 1 Isthar

    Enhorabuena Textus por este artículo. Muy bueno.
    Se intentará poner en práctica.

    Besos

  2. el 16 Ene 2007 a las 16 enero 2007 PR: 4 Tetxus

    Gracias Isthar, yo también lo intentaré yo también.

    El artículo no es mío, pero lo he encontrado interesante.

    Besines de Colorines!

  3. el 16 Ene 2007 a las 16 enero 2007 PR: 4 tArA

    Asi que el total, son las calorias que debes tomar al dia no?

    yo la verdad es que no quiero perder mucho peso, me gustaria hacer un poco de ejercicio y muscular un poquito, pero me da una perreria ir al gimnasio, no por nada, peor si voy sola…

    Por cierto,, me se una forma de adelgazar, pero no la cuento que estamos en horario restringido, jajaja

  4. el 16 Ene 2007 a las 16 enero 2007 PR: 1 Amaya

    buen plan, Tetxus!!, pero lo que cuesta mi niña!!, con lo rico que está un buen pedazo de chocolate medio derretido.., y las tapitas(jamóncete, queso en aceite, pinchos, huevos de codorniz, papas a lo pobre) con las cervecitas..??

  5. el 17 Ene 2007 a las 17 enero 2007 PR: 4 Tetxus

    Y que lo digas Amaya!!
    Yo lo del chocolate paso, no me va nada, pero lo de las tapitas …mmmmmmm …. con un buen riojita … mmmmm ….

    Se me hace la boca agua!!

    Besines de Colorines!

  6. el 17 Ene 2007 a las 17 enero 2007 PR: 4 arrobita198

    ais!!!si pudiera hacer yo eso!!!!!
    lo bien k m iria la dieta, xo pena que no pueda, soyu uns super hiper mega adicta del xocolate, tngo k komer mir acion al dia si no es como si pillara ansiedad, y a ver ejercicio…..seria ser un gran esfuerzo pa mi ja jaja 😉
    y tb el comer parece k tnga 3años, no m gusta casi nada…..
    es un problema psicologico lo k tngo, m dijo el medico que yo de pekeña sin darme cuenta, mi cerebro hizo una seleccion d comida, y es eso solo lo k m gusta, lo que mi cerebro decidió, xo es k llebo toda la vida con lo mismo, así que estoy esperando a ver si elige ams o no….
    x dios k especial y complicada k soy!!

    bsos!!

  7. el 17 Ene 2007 a las 17 enero 2007 PR: 1 Amaya

    uy!!, no creo que se elija eso de pequeña, arrobita!!, debe ser genético, lo del chocolate al menos. Bsos

  8. el 17 Ene 2007 a las 17 enero 2007 PR: 4 arrobita198

    ja jaja no se a mi me digeron eso, es un problema psicoologico ya, xo buenu al menos intento probar alguna cosa y tal ,y t aseguro que no puedo es ams fuerte que yo…

    bsos!!

  9. el 17 Ene 2007 a las 17 enero 2007 PR: 4 tArA

    Ahhh no me hagais esto!!!!! no me hableis de comida!!! tengo hambreeeeeeeeee

    Me comeria un bocadillo de sepia, jeje!! o una tortilla de patatas con ajoaceite, bravas y pan con tomatito, acompañado de una cerveza con limon, jijijiji!!!!!

    me parezco a homer simpson, ggggggggggggg, comidaaaaaa

  10. el 03 Feb 2007 a las 3 febrero 2007 PR: 0 chikititta

    ola yo tb soi adicta a los dulces y la verdad me costu muxo dejarlos sobre todo el xocolate q todas sabemos es demasiado rico pero es cosa de tener un pokito de fuerza de voluntad yo en 8 meses subi 10 kilos y aciendo algo parecido a lo q se dice aki arriba claro q dejando la harina blanca pq esta produce ansiedad ya q aumenta la produccion de insulina en el cuerpo ya he bajado 6 kilos y ya es mi forma de vida es una costumbre comer bien y en ocaciones especiales igual como los “”alimentos PROHIBIDOS”” pero en menor cantidad y obviamente asegurandome q no sea muy seguido, pero esto q se ve como un sacrificio deja de serlo y es algo comun y gratificante ver q la ropa te keda linda otra vez

  11. el 09 Abr 2007 a las 9 abril 2007 PR: 0 Alejandr26

    Muy buenos tips.
    Yo soy una adicta a las dietas y el ejercisio desde hace 4 años, comiendo comida saludable , y matandome del ejercisio, antes habia escuchado de esos tips, pero no lo crei por que no me los explicaban bien, hasta ahorita .
    Si quieren recetas me avisan, tengo una pagina de recetas ( click en nick).

  12. el 26 May 2007 a las 26 mayo 2007 PR: 0 Lupo

    Te felicito por el artículo.
    Al final casi todo se reduce a lo mismo, hay que adquirir buenos hábitos.
    No es necesario morirte de hambre con una dieta, ni hacer 10 km de footing al día, todo lo que hay que hacer es ser moderada en todo, llevar una vida lo más sana posible y, eso sí, un poco de voluntad.

  13. el 26 Jun 2007 a las 26 junio 2007 PR: 0 isela aguilar

    ojala y lo disfrutes

  14. el 22 Ago 2007 a las 22 agosto 2007 PR: 0 mujerydeporte

    Mu Mu bueno el artículo, me ha encantado. Si,si las dietas son una chorrada. Lo que hay que hacer es mover el culo y quitarnos esos pequeños antojos que no tienen ningún valor nutritivo!

  15. el 22 Ago 2007 a las 22 agosto 2007 PR: 0 mujerydeporte

    Por cierto, hay algo que ya he leido muchas veces pero que no entiendo :

    “El ejercicio ha de ser suave y que nos deje respirar o mantener una conversación. Eso de sudar y correr como una mula no es bueno, gastas calorías pero no quemas grasas”

    ¿Cúal es el motivo de esto? Yo corro aprox 50 o 55 minutos, respiro bien, pero no puedo ir hablando todo el rato!!!un poquito si, pero hay aveces que no puedo! ¿No es del todo bueno? ¿Por qué no quemas grasas si no puedes mantener una conversación?

    gracias!!!

  16. el 23 Sep 2009 a las 23 septiembre 2009 PR: 0 Lucia

    Muy bueno el articulo, yo intento llevar una vida sana con un poco de ejercicio, pero descubri la hieloterapia y la verdad es que me gusto por sus resultados tan rapidos en solo una sesion se pueden llegar a perder 3cm! aqui dejo el enlace para quien le interese

    http://www.milanuncios.com/belleza/hieloterapia-9078411.htm

  17. el 27 Nov 2009 a las 27 noviembre 2009 PR: 0 Maya

    Les cuento que ultimamente estaba buscando una dieta para quemar grasas, La verdad de todas las que vi en internet no me convencia ninguna porque no me cerraba que, como todas decian, comiendo mucho iba a perder peso. Era algo bastante ilogico. En una de esas me encontre con una que se llamaba Incinerador de Grasas. Esta me gusto mas porque no hablaba de cosas irreales (mas alla de que siempre exageran un poco con que vas a bajar 20 kg en 1 semana) pero me parecio mas coherente. Esta connvina una rutina de ejercicio de 45 minutos por dia 2 o 3 veces a la semana con uan dieta en la cual uno no se tiene que privar de casi nada. Yo trate de conseguir el libro gratis por internet pero no pude, asi q lo termine comprando. La verdad para mi no era nada barato pero me termino de convencer la garantia que ofrecen de 60 dias, que si no estamos conforme con el producto, nos devuelven el dinero. Igualmente les cuento que no fue necesario porque en el ultimo mes y medio (desde que compre el producto) he bajado 4 kg y un poquito mas. Lo bueno de esto es que tambien define los musculos y asi se me esta empezando a marcar la panzita por ejemplo, asi que estoy muy emocionada.
    Aca les dejo la pagina del vendedor.

    http://tinyurl.com/IncineradordeGrasas

    Para cualquier duda que tengan con el producto consultenme!

    Maya9410@live.com

    Saludos a todas!

    Maya

  18. el 03 Dic 2009 a las 3 diciembre 2009 PR: 0 Marilu

    yo puse en practica el articulo pero ahora he comenzado a sufrir de ansiedad (quiero comer mucho y rico jajaja) me han dicho que es el efecto rebote… hay nooo.. no quiero recuperar los kilitos que perdiii… fuerzaaaa

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